熬夜、应酬、久坐，这些伤身的事别再做！不要给自己身体找麻烦

众多人将养生理念仅停留在口头，口中宣称要早睡早起，然而夜深人静时却沉溺于游戏与剧集；口口声声承诺要持之以恒锻炼，然而下班后却习惯性地窝在沙发上观看电视……健康并非仅凭言语便能实现，它需要我们付诸实际行动。那么，究竟如何才能做到真正的养生呢？

放下手机开元ky888棋牌官网版，习惯性熬夜越熬越伤

今夜，我决心早早安寝，这或许是对许多人来说最为脆弱的许诺；习惯性的深夜不寐，已成了众多人的日常生活常态。每当因焦虑或无聊而难以入眠的深夜降临，何不试着放下手中的手机，让自己得以平静地进入梦乡。

按时就寝，方能养精蓄锐。长期晚睡对身体的不良影响显而易见，那么我们应当如何应对呢？

晚上11时入睡。人的生物钟与日常作息都遵循一定的规律，若在11点之后仍保持清醒，则违背了人类自然的睡眠节奏，可能导致神经和内分泌系统功能紊乱，进而损害身体健康。

每日确保睡眠时长在7至8小时之间。随着年龄的增长，人们的睡眠需求也会有所调整，一般成年人每天7至8小时即可满足。若夜间睡眠不足，可适当安排午休，但午休时间不宜过长。

确保充足的睡眠质量。不少人在周末时，往往会选择熬夜并拖延起床时间，整夜不眠、清晨不起，这种行为会扰乱正常的日夜周期，打破既定的作息习惯，不仅无法恢复体力，还可能导致身体疲乏、思维迟钝、精神不振。

聚会应酬，要学会适可而止

在酒宴之上，常常能听到这样的劝酒之言：“大家都已畅饮，你为何还不举杯？”“这杯中的美酒岂能闲置，莫非是要养鱼？”不论是职场应酬还是欢聚一堂，总免不了杯盘狼藉、酒意未尽的场景，我们应当懂得如何“适量饮酒”。

“适度饮酒，才够养生”。应该怎么做？

饮酒时需注意调节饮速。饮酒时，应适量饮用，并且尽量采取缓慢的饮酒方式，以便人体有足够的时间对酒精进行代谢，这样更不易醉酒。

饮酒时不宜在胃中空空如也。因为空腹状态下，酒精被人体吸收的速度会显著提升。此外，临睡前也不宜饮酒。通常情况下，从晚餐结束到睡前，已有四五个小时，此时胃内食物已大部分被消化吸收，所剩无几，因此睡前饮酒与空腹饮酒无异。

饮酒时不宜将不同种类的酒混合饮用。若不慎同时饮用多种酒，可能会导致体内酒精浓度急剧升降，从而给身体增加负担。

工作再忙，也别忘锻炼身体

“低头族”现象普遍存在，然而许多人并不了解，长时间低头会对颈椎造成极大的负担。我们何不在工作之余，偶尔抬起头来开元棋官方正版下载，起身活动活动筋骨。

保持健康的生活方式，才是真正的养生之道。即便工作再繁忙，我们也不能忽视身体的锻炼，那么，具体应该怎样进行呢？

不要总是把头垂下。职场人士应尽量避免长时间保持低头姿势，通常在电脑前工作约一个小时后，应起身活动10至15分钟开yunapp体育官网入口下载手机版，例如可以倒杯水喝或去洗手间走动一下。

进行颈部自我按摩，尽量频繁地抬起头部，同时用双手对颈部进行按摩，持续数分钟，以此促进局部血液循环，减轻颈部紧张感。

经常进行体育锻炼是很有益的。我建议在日常生活中可以经常游泳，这种运动对颈椎的保养尤为有益。若没有条件游泳，可以在家中躺在床上练习“小燕飞”。对于那些长时间坐着工作的人群，如果无法抽出时间进行运动，不妨时常变换坐姿，并站起来做些扩胸和后仰的动作，这样有助于缓解颈部肌肉和韧带的紧张。

养生之道并不迟，即刻调整心绪，塑造良好习惯，与亲人好友，与所有追求健康生活的伙伴携手，共同探索养生之道，让我们的生活更加健康和愉悦。

为唤起公众对科学养生方法的重视，10月31日，由中国健康管理协会牵头，网易新闻携手劲牌有限公司等共同承办的首届劲牌养生节将在湖北武汉地区举行。此次盛会汇聚了国医大师凃晋文、2014年诺贝尔生理学或医学奖获得者爱德华·莫泽等众多专家学者，他们将共同探讨我国健康养生领域的最新动态。届时，您可通过“中国劲酒”的微信视频号，实时观看直播，一同参与这场健康养生的盛宴！