巧用蔡格尼克记忆效应，不做“工作狂”

称为蔡加尼克效应的蔡格尼克记忆效应，是一种记忆效应，它指的是，人们对于尚未处理完的事情，印象比已处理完成的事情更加深刻，而这个现象是蔡格尼克通过实验得出的结论。

德国心理学家Β.Β.蔡格尼克在20世纪20年代，于一项记忆实验里发现的心理现象，她让被试者做22件简单工作，像写下一首你喜欢的诗，从55倒数到17，依一定模式用线把一些颜色和形状各异的珠子穿起来等，完成每件工作所需时间大体相等，通常为几分钟，在这些工作中，只有一半被允许做完，另一半在没做完时就被阻止，允许做完和不允许做完的工作出现顺序是随机排列的。做完实验后，在被试意料之外的情形下，马上让其回忆做了哪22件工作。结果是，未完成的工作平均能回忆68%，而已完成的工作仅能回忆43%。在上述状况下开元ky888棋牌官网版，未完成的工作比已完成的工作留存得更好，这种现象就称作蔡格尼克效应。

信写到一半，圆珠笔忽然没水了，是随手抓起另一支笔接着写下去呢，还是到处找一支颜色一样的笔寻找之时思路转到别的地方去了，进而扔下没写完的信不管？又或者，是不是被一本间谍小说吸引住了，哪怕明天上午有个要紧会议，也要读到凌晨四点还不放手？

出现这种现象的缘由，是缘于人们天生存有这么一种驱动力促使办事有始有终。请尝试去画一个圆圈，在其最后留下一个小小的缺口，此刻请你再看它一回，这时你的心思会有种倾向，趋向于要把这个圆绘制完成。

有个人做事总是半途而废，或许仅仅是源于害怕失败。他始终都不去完成一件作品，目的是避免遭受批评；同理，那些只想永远当学生而不愿毕业的人，也许是因为如此便无需到社会上去工作；还可能是由于他在潜意识里就不相信自己能够成功，所以害怕成功，进而下意识地去逃避成功。有这样心理的人，是泰克医生为其提出解决方法的对象 ，他说道：假设你的情况为精力集中时间最大限度是10分钟 ，然而一项工作完成却需用时1小时 ，那么当你脑筋一开始转向散漫之时 就该停下手中工作 ，接着利用3分钟来活动筋骨 具体做法如跳跃几下 去倒杯水又或者做些含有静力锻炼的肌肉运动等都可以 ，在完成这些活动之后 再把接下来的10分钟用于工作 。

存在这样一种人，其从不将工作完成，至少呢，能够对自身的生活予以扩展，且生活或许能够丰富多彩，然而，又有另一种人，其必定要把每件事情都做完，这种人的驱动力过强，如此一来，可能致使生活毫无规律，过度紧张，范围过于狭窄。

许多人存有与生俱来的完成欲，要做之事一日不完结，一日便不得解脱，蔡格尼克效应致使人们走入两个极端。一种是过分强迫，面对任务非得一气呵成，不完成就死抓着不放手，甚至偏执地把其他任何人事物都置身事外。另一极端是驱动力过弱开yunapp体育官网入口下载手机版，做任何事都拖沓啰嗦，常常半途而废，总是不把一件事情完全完成就转移目标，永远无法彻底完成一件事情。

对多数人来讲，蔡格尼克效应是促使我们达成工作的关键驱动力，然而有些人会走向极端，要么因拖拉始终无法完成一件事，要么非要一口气将事做完才行，这两类人都需调整他们的完成驱动力。

一个人，他从不将工作做完，然而至少能够去扩展自身的生活，并且有可能让生活变得丰富多彩；但另有一个人，他非得把每件事都完成才行，其驱动力过强，这或许会致使生活变得没有规律、过于紧张、太过狭窄。只有将过强的驱动力减弱，才能够使人在做事的同时去享受人生乐趣。在工作层面，那种不做完就不罢手的人可能是个工作狂。要是把这种态度缓和一下，不但能使你在周末时候离开办公室，还有拥有时间去到应付因工作狂所带来的问题：自我怀疑，感觉自己能力不足或者不能应付紧张等等。

为避免半途而废，那些非做完不可的人，极有可能冒着将自己封死在一份毫无前途工作上的风险，以满足其完成任务的强烈想法。兴趣一旦演变成狂热那般极度的状态，就极有可能成为一个警示信号，此信号意味着过分强烈的完成驱动力正逐渐主导你的消遣活动，导致你在其中难控行为，成为完成驱动力的“俘虏”开元棋官方正版下载，进而影响到你对消遣活动的正常态度与行为模式，最终改变了你在消遣活动中的状态，让完成驱力主宰日常的消遣举动。

什么解释为何人们对于未完成的工作的回忆量会比已完成的工作更优呢？有人觉得这是因未完成的工作引发了情绪上的震动。然而要是我们以三种方式处理工作：其一为允许其完成，其二是我们中途进行阻止致使它们最终未完成，其三是中途加以阻止后我们又让其完成。结果发觉，人们对中途被阻止后再完成的工作的回忆量比前两种情形更优。这不能用中途阻止产生的情绪来解释，或许能用心理紧张系统是否解除说明。未完成工作引起的心理紧张系统未解除，所以回忆量相对大。中途阻止的未完成工作容易回忆，做了其他工作后还有继续完成趋势。人们对未处理完的事情有强烈完成动机，因此记忆较深刻。

工作里是这样，生活中同样如此，针对你当下正着手做，然而尚未做完的那些事儿，你兴许记忆最为深刻，对于已经做完的部分事情，恐怕就不会投入太多关注了。实际上这也契合人们的记忆规律，人的大脑往往记住一些有待加工的内容，把它放置在工作记忆里，恰似电脑的内存那般，而对于已经完成或者即将完成的内容，大脑会刻意去遗忘。有人会强制自己织完一件毛衣，结果即便不喜欢那件毛衣，却感觉非得穿上它不可。针对某些事，不该惧怕半途而废。

而怎样才能把脱缰之马一般的完成驱动力抑制住呢？

第一，于看事物之际，运用自身的价值观标准，若发觉一项工作计划不值得去做，那就果敢地予以舍弃。

第二，去编制一个时间表，把那些必须要做的事写下来，写下要费的时间。努力去培养出一种相对更合实际的意识，将会把那期限设定在要求办妥的时间之前。要是有一笔帐必须在12月1日进行缴付，那就会预订在11月25日付出。

其三，逐步提升磨练意志力，我们能先从一桩小事着手塑造自我，像强制自己于洗碗槽留存几只碟子不清洗，于阅读一本书之际，试着停顿片刻思索自身此时此刻是否在耗费时间与精力，若处于这种状况，是否还要持续阅读下去？

首先，要明确第四点，即从当下起始：去开展进行不论何种事情当中的任一件，都切不可存有还会有时间能够用来去做，而去等候片刻这样一番想法的存续；如此行径样式将会致使让大脑进而生出一定程度的滞后性状况，并且还会使得自身出现表现出懒惰这种样一般型态模式下的行为情况；所以而言，一旦萌生相应想法念头，就要径直去予以实现达成，去付诸行动实践乃是所有一切获取成功所必备的前提条件。

第五，练习是一件好事，但是切勿目标盲目。

第六点，要制定出一个精准无误的截止日期，针对每一项工作布置的任务，去预估推测有可能需求用到的时间，按照时间表上的结点来对自身的任务完成计划展开评估。

第七，针对一项工作任务，不能盲目着手去做，而是要先仔细思考，将其每一个任务步骤予以细化，随后结合每一步任务所需的条件，如此来细分每一步工作计划。

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