pg下载官方版打开即玩v1022.速装上线体验.中国 心理学“蔡加尼克效应”：改变你的拖延症，其实很简单
亦可称作“蔡格尼克效应”的蔡加尼克效应，所指的是，人们对于尚未处理完毕的事情，存有相较于已然完成之事更为深刻的印象。此效应，在诸多方面与领域均适用；当然，它同样有改变你拖延症的作用。
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为什么人会产生拖延症？
延迟症的出现，关联着好些因素：周边之所存在的环境，个体自身呈现出的差异，还有所要去完成任务的难易状况。
百科里对拖延症所给出的解释是，这是一种自我调节失败，处于将会能够预料到后果之时，仍然依旧还要把计划当中的事情朝着往后推迟的这样一种行为。
类似的例子，在生活中有很多：
周末时，有工作派给你，得加班去把任务完成，然而呀，直到假期眼看就要结束了，你才渐渐开始着手去做那件事。
读书的时候，每天都有必须完成的功课，一直到最后一刻才肯动手去做，不到那个时候就不愿意去做。
那些即将投身到备考之中的人，一面在进行着复习，一面于那里摆弄着手机，直截止到最后之时pg下载麻将胡了安卓专属特惠.安卓应用版本.中国，也都不会以全心投入去对待。
其实，很多人都会有类似的拖延症。
你才打算去清洗卫生间内的衣物，然而心里考虑的却是：刷完这几个短视频再去洗，反正所需时间不会太长。
可看着看着，时间过去了1个小时，你依旧没有任何行动。
拖延的行为，体现在一个人的工作、生活与感情之中。
影响一个人产生拖延症行为的原因：
第一：一个人的惰性思维
当一个人处在高强度工作状态，始终保持紧绷状态时，他通常更需要拥有休息时间，一旦他有了休息时间，就会设法去弥补自己这么长时间以来的辛劳，哪怕手头还有需要完成的工作。
而这种惰性思维，本质上是建立在高压之后的放松心理上。
还有一些人存在着，习惯性的懒惰情况，他们不会愿意在第一时刻就开始去做某一件事情，必定是要等到这件事情快要临近约定好的日期之时，才会着手去进行做这件事。
第二：环境对一个人行动力也有影响
处于学生时期的时候，常常听闻这般话语：学习那种氛围有着相当大的重要性，学习的所处环境同样具备重要意义；你与什么样的人相伴共处，周边是怎样的一种环境，你最终就会成为何种模样。
比如说，你周边生活所处之环境，工作当中之环境pg下载麻将胡了A.旗舰厅进体育.cc，皆是那般安静的，而且所有人都正忙于各自之事；于这样的环境状况之下，你是不会给自己留出太多会导致拖延的时间的。
大家都在做，只有你不做，你的心中也是无法接受的。
这就是环境对一个人行为的影响。
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拖延症会对一个人造成哪些影响？
第一：期待值越高，失望也越多
那些有着程度颇为严重拖延症状的人，还频繁地暗自给自己定下决心，即我必定要达成某件事情，我必定要于某一个具体时间之内将其完成。
可每一次定下来的目标，没有一次如约顺利完成过。
这个人在这样一种期待与失望所形成的落差情形之下，就会变得越发焦虑，期待的数量越多，然而最终却老是失望。
时间一长，这个人自信心就会下降，往后做其他事情的时候，仍然会存在拖延的状况。
第二：降低工作效率，造成情绪不稳定
当你长时间处于拖延状态，你的工作必然受到影响，工作没完成，你的情绪会变得焦虑，长时间处于焦虑状态，你就养成了习惯性情绪不稳定。
越是选择拖延，那你的生活以及工作就越是会变得糟糕pg下载网站麻将胡了，而且，拖延症要是时间持续久了，还会引发一个人内心中潜在的抑郁症。
第三：让你陷入无限循环的死胡同
拖延症，其实就是一个死循环。
你的内心之中存在着两个声音，其一在向你传达：我不要出现时间上的拖延，我需要赶快将手头正在进行的事情处理完毕，之后再去进行修理修补。
又有一个声音对你讲，没什么关系，就去玩那么一会儿，毕竟任务是那般轻松，眨眼间就能够完成。
越爱沉湎于拖延，那两种相互对立的声音于你脑海里就越显深刻，时间一长，你自身便混淆了真实的想法。
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改掉拖延症，其实很简单
第一：将大的目标分成小目标逐个完成
回想“蔡格尼克效应”，要是一张空白的纸上存在半个圆形，你会不会在潜意识里把这个圆形补充成完整的呢？
面对工作任务时，同样可以用这个办法。
把你的工作划分成好多不一样的小目标，先达成其中一个目标，停歇1分钟，之后紧接着去忙下一个目标；等你形成了这样的习惯，再把此项任务连贯在一起去达成。
好比你进行锻炼健身之时，每一组运动之间都得留出几十秒钟，或者 1 分钟的那般休息时间，这是同样的道理。
犹如切割蛋糕那般，把大的目标予以划分，使之成为能够迅速达成的小目标，如此你才会体会到更为轻松的感觉。
第二：五秒钟原则
举个例子：
在你处于特别困的状态之时，闹钟响了起来；此时你应当起床，收拾一番，然后去上班；然而就在这个当头，拖延症以及惰性致使你并不愿意离开那温暖又舒适的床铺。
这个时刻，你于内心之中默默念叨5个数字，且于内心不休地暗自向自己宣告：读过5个数字之后，我即刻起身起床。
不仅仅是生活中，工作中的很多事情，都可以用这个五秒钟原则。
当你处于不想去做，并且感觉到自己存在拖延情况的时候，不妨尝试着去默念几个数字。而当前述这种行为，它是能够发挥出为你起到“外力”的作用的。
第三：努力培养你的“微习惯”
所谓的微习惯究竟是什么呢，它指的是那种能够让你在每一天都可以从中抽出那么一会儿时间，并且能够以很轻松的状态去完成的事情。
像是，每日去做20个俯卧撑，不管怎样去做，然而务必要维持每天皆为20个的数量。
当你养成了这样的习惯，就会影响到你生活中各个角落。
每逢完成一项微习惯之后，人的内心会慢慢培育出自信来，而自信乃是对抗拖延最为有效的方式。
今日话题：
你觉得自己有没有“拖延症”的表现？
