我用心理学“蔡格尼克效应”，改掉儿子拖拉磨蹭的坏毛病，很管用

摊上一个重度拖延症的孩子，真是能让老母亲少活好几年。

儿子的慢性子

能把人逼疯

儿子今年四年级，他日常的拖延简直能让人崩溃：

早晨起床动作缓慢开yun体育官网入口登录app，磨蹭了十多分钟，穿衣时屡次愣神，用餐时吞咽缓慢，我这边催促得几乎要发怒，他却依旧悠哉游哉。

完成作业常常成为家庭矛盾的触发点。每当催促他开始写作业，他要么借口口渴，要么声称需要去洗手间，总之就是不愿意坐在书桌前。

终于坐定下来，却又开始拖延，临近入睡时分，才意识到时间的紧迫，常常写作至深夜十二点。

放寒暑假期间完成作业变得尤为困难，前半月几乎未曾动笔，临近尾声时却急得冒火，只能胡乱编造内容，即便如此，你也无法指责，一旦批评，对方便会泪流满面，对你发火。

我实在无法理解，既然作业的分量并不重，书写时的速度也不算慢，为何一开始就感觉如此吃力呢？

于是我经常频繁催地促他：

我发现，不论我如何催促，儿子依旧未能改掉他那拖延的恶习。然而，随着时间的推移，他似乎觉得许多事情都不必他来承担，对于时间的感觉也愈发模糊，反正总会有妈妈来操心并提醒他。

由于孩子养成了这种极具破坏性的不良习惯，他的学习成绩自然难以有所提升。

作业一直拖到迫不得已才着手完成，随之而来的复习和预习都变得一团糟开yun体育app入口登录，导致当天的学习内容无法完全掌握，随着时间的推移，遗漏的知识点越积越多。

更为严重的是，拖延症对他造成了显著的负面影响，他常常下定决心并承诺今后不再拖延，然而却始终无法付诸实践。

儿子难以改变其拖延的习性，却也因此而心生忧虑，常常深陷于自责的情绪之中。

我深刻认识到，这个问题必须引起足够的重视，否则不仅可能延误我儿子的学业进程，还可能对其身心健康产生不良后果。

孩子拖延背后

是对未知的焦虑与恐惧

拖延症以及类似的恶习之所以难以根除，原因在于它们迎合了人类追求即时满足的心理需求：先享受愉悦，后承受痛苦。若要彻底改正这些习惯，就必须借助科学的心理学理论和方法。

著名的蔡格尼克效应，就是摆脱拖延症的有效利器。

心理学领域存在一个引人入胜的理论，被称为“蔡格尼克效应”，亦称作“蔡氏效应”，它揭示了这样一个现象：相较于那些已经完成的任务，人们对于尚未解决的任务，往往会有更为深刻的记忆。

心理学家蔡格尼克曾经做过一项记忆实验。

她要求实验参与者完成22项基础任务，包括写下自己喜爱的一首诗，进行从50倒数至10的计数等。

一部分人能顺利做完，另一部分的人还没有做完时，就被叫停。

结果颇为有趣，那些被叫停的人对未完成的工作特别留心，他们并不重视已完成的部分，反而对于那些尚未完成的事项始终难以释怀。

这便是广为人知的蔡格尼克效应，其核心在于阐述人们对于尚未完成的事项，往往印象尤为深刻。

这个记忆效应，同样也可以用来解决孩子的拖延症问题。

孩子一旦意识到自己尚有许多未竟之事等待处理，这些事情便会频繁地浮现于其脑中，占据着大脑的存储空间，进而吸引他的注意力。

未完成的事情越多，无形中产生的压力也就越大。

这些未完成的任务使得原本旨在拖延、寻求放松的时光，变得紧张、充满焦虑和自我指责。

这也是为什么众多孩子在推迟任务时，身心并未感到轻松，反而常常出现情绪上的不安和痛苦，原因在于他们未能实现“无所事事便心情舒畅”的状态。

想要科学运用蔡氏效应，就要了解孩子产生拖延症的原因。

孩子拖延，往往有以下几种情况：

1、自控力差

现今的孩子们周围充斥着众多颇具吸引力的元素，诸如短视频、剧集、电子游戏以及手机等。面对普遍自控力不足的他们，这些诱惑往往难以抵挡。

他们便会将本应用于学习的时光，用于娱乐，若持续如此，对学习与完成作业便养成了拖延的习惯。

2、孩子也很焦虑

孩子有时面临繁重的任务或挑战，便会产生恐惧感，面对无从下手的问题，对无尽的作业和学习内容也感到厌倦。

然而，孩子却不得不日复一日地承受这种单调的规律，这往往导致他们内心产生焦虑情绪，进而深陷于拖延的困境。

研究表明，拖延行为主要源于情绪问题。由于孩子们无法有效处理自身累积的消极情绪，他们往往会无意识地以“拖延”作为缓解焦虑的手段。

无论是成年人还是孩童，唯有当“蔡氏效应”不再占据你的注意力，你方能真正体验到放松的愉悦。

我运用了“蔡格尼克效应”的原理，成功帮助孩子们克服了拖延的恶习。

巧用“蔡格尼克效应”

三个步骤帮助孩子克服拖延坏习惯

1、从容易的点入手，让孩子先做5分钟

众多孩童在拖延时往往会让父母怒火中烧，然而，当他们真正投入状态后，完成任务的效率其实并不低。

蔡格尼克效应的核心理念在于倡导孩子们立刻着手处理某些任务，特别是那些一旦未完成便会引发牵挂和挂念的任务。

作为成年人，我们同样时常经历这样的感受：一部电视剧从开头开始观看，每当约定的时间到来，便会期待它的更新。这背后，是因为心中存有一个“尚未完成、需要继续追看”的念头，而这正是蔡格尼克效应在起作用。

因此，针对那些习惯于拖延、迟迟未能着手行动的孩子，我们首先应让他们尝试从事一些简单且他们擅长的工作，只需开始5分钟，重点在于立即行动，迅速展开。

若孩子英语水平较高，则可先让其完成一页英语作业；若孩子表现优异，则可让其先行解答五道习题。

孩子一旦着手进行，原本的焦虑和抵触情绪便会慢慢消退；待到五分钟过后，即便你让他暂时停下，他也会持续挂念那尚未完成的任务，并主动将其完成。

这类任务要求孩子立即执行，相较于向他们阐述诸多深奥道理，阐释为何拖延不可取，其效果更为显著。

2、做一个“事不过三”待办事项清单

蔡氏效应揭示了这样一个现象：一旦有未完成的事项被意外中断，它便会在我们的大脑中持续运行，悄无声息地消耗我们的精力与意志，从而给我们带来额外的压力。

众多儿童尝试过使用待办事项清单，然而并未如愿以偿地达成预期目标。这主要是因为家长们常常为孩子安排了过多的任务，结果孩子面对繁重的任务量，难以看到完成任务的可能性，进而陷入了拖延的泥潭。

“事不过三”原则的待办清单不仅有效克服了蔡氏效应，同时还能防止因任务繁杂而导致的延误问题。

方法很简单，协助孩子从他每天必须做的事情里，挑出3件：

首先，挑选一件易于着手的小事，例如整理个人书包，或者记录下第二天的学习安排；

第二件事：挑选一个对学习至关重要的任务，例如，若周五有考试，那么应当有针对性地进行错题改正和复习总结。

第三件事：选择一项今天必须完成的，比如作业等。

意志力像肌肉，是会被消耗的。

若日程紧凑，充斥着诸多关键且紧迫的任务，孩子仅是预想一番，便已感到畏惧，巨大的心理负担使他萌生退避之念，不自觉地倾向于推迟执行。

通过依次完成这三大任务，孩子们能在处理简单事务时做好充分准备，进而顺利进入学习状态，同时还能获得及时的正面反馈与满足感。

心情愉悦时，孩子会因第一项任务的完成而获得满足感，这种满足感进而转化为更强烈的动力，促使他们投入精力去完成那些真正重要且急需处理的任务。

实践是检验的唯一标准。

当我将心理学的基本原理应用于孩子的教育实践时，我注意到，儿子的行为和态度逐渐发生了转变。

从简单的任务着手，使他更容易进入状态，一旦开始，持续的成就体验和自我肯定又会推动他勇敢面对后续的挑战。

渐渐地，他养成了每日定时学习的习惯，日复一日，他启动学习流程的速度也显著加快了。

摆脱了拖延症的束缚，儿子心情大好，他兴奋地对我说：“妈妈，那种无拘无束的感觉真是太棒了！”

我坚信，一旦他尝到了不拖延的甘甜，便将不再心甘情愿地重返那种充满焦虑与急迫的生活步调。

3、给孩子提供一个良好的环境

常言道，父母堪称子女最优秀的导师。在孩子的成长过程中，父母的言行举止往往在不经意间对孩子产生深远的影响。

“你的孩子不会按你说的做，但他会去模仿你做的。”

除了运用心理学中的蔡氏效应来对儿童进行科学指导，家长还需身体力行，为子女树立一个形象鲜明的典范，以帮助孩子克服拖延和懒惰的习性。

审视自身，尽管深知拖延行为不利，却总是为自己寻找各种理由。对孩子承诺带他外出游玩，却常因一些微不足道的变动而推迟；回到家中，本应立即着手的事务，却常常先享受看电视的乐趣，直至不得不行动时，方才从沙发上站起......

孩子见证了我的一切，耳濡目染，我又怎能期望他对我催促时心悦诚服呢？

为人父母开元ky888棋牌官网版，真的是一生的修行。

若想培养出一个充满活力、勇于担当的孩子，不妨从自身做起，努力不懈，对待事务绝不推诿。

期待我的经验能够为那些感同身受的家长们带来一些思考，而我本人也会持续不断地学习。

育儿即育己，要一直加油啊~